고혈압 환자를 위한 운동방법

운동은 혈압을 낮춰주고 심폐기능과 체중 개선이 효과적입니다.
하지만 고혈압 환자는 조금만 움직여도 쉽게 혈압이 상승하기 때문에
쉽게 운동하기 어렵습니다.
고혈압 환자에 안전하고 좋은 운동이 무엇인지 알아보겠습니다.

유산소 운동

고혈합 환자는 걷기와 가벼운 조깅같은 유산소 운동이 좋습니다.
걷기, 조깅, 자전거, 수영, 줄넘기 등이 있습니다.
낮은 강도의 유산소운동은 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

근력운동의 경우 반드시 준비운동과 마무리 운동해야 갑작스런 혈압 상승을 방지합니다.
근력 운동은 혈압감소에 효과적이고 근력을 강화시켜주기 때문에 일주일에 2~3회 시행하는 것이 좋습니다.
유산소 운동을 먼저하여 긴장을 완화 시킨 후 근력 운동을 하면 일시적인 혈압 상승을 방지할 수 있습니다.

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의사에게 정확한 운동처방 받기

고혈압 치료제를 복용 중이라면 의사와 상담 후 결정하는 걸 권장합니다.
일부 고혈압약은 운동 중 몸 상태의 영향을 줍니다.
고혈압 치료제는 알파차단제, 칼슘이온차단제 등 운동 중 갑작스러운 저혈압을 이르킬 수 있습니다.
저혈압은 현기증을 유발시켜 낙상 및 골절, 뇌진탕으로 이어질 수 있어 주의해야합니다.